الرئيسية / العناية بجمالك / كيف اخس فى رمضان

كيف اخس فى رمضان

هناك الكثير من نصائح لفقدان الوزن في رمضان كثيرٌ من الناس من يعتبرون أنّ شهر رمضان فرصةً لهم لإنقاص وزنهم وذلك من خلال اتّباع نظام غذائي معين أو منهج معين في تناول الطعام بهذا الشهر المبارك ولكي لا يحدث العكس وتكسب المزيد من الوزن يجب عليك الالتزام بعدة نصائح فاحتمال زيادة الوزن برمضان واردة بشكل أكبر عند الكثير من الناس الذين يهملون في نظامهم الغذائى من اهم هذه النصائح

  1.  شرب الماء لرطوبة الجسم الماء مهم جداً لإنقاص الوزن والرجيم او المحافظة على وزن الجسم  فلا يجب عليك إهمال شرب الماء بل يجب الالتزام به للحفاظ على جسمك رطباً طوال فترة الصيام

  2. وان شرب الماء يسيطر على الرغبة الشديدة في تناول السكريات بعد كسر الصيام وذلك من خلال شرب من لترين إلى ثمانية أكواب من الماء أو السوائل الأخرى بعيداً عن القهوة والشاي والسوائل الأخرى المحتوية على الكافيين لأنّها مدرة للبول فبالتالي تعمل على جفاف الجسم ومن المهم أيضاً أن تكون هذه الكمية موزعة على فترة الإفطار كلها تشمل فترة الفطور والسحور وما بينهما.

  3. تناول الإفطار المتوازن خلال نهار رمضان تكون طاقة الجسم ضعيفة ويحتاج الجسم إلى طاقة فلتمد جسمك بها لكن بلا مبالغة واعتبر نفسك تتناول وجبة غداء أو عشاء عادية تناول التمر كبداية للوجبة فالتمر غني جداً بالطاقة ومصدر صحي للسكر اللذي احتاجه الجسم خلال فترة الصيام، وبعد ذلك قم بتناول الحساء كشوربة العدس أو الخضار وتجنب الشوربة التي تحتوي على الكريمة

  4. ثمّ تناول سلطة الخضار الغنية بالزيتون أو زيت الزيتون وتجنب المقبلات التي تحتوي على الكربوهيدرات فلتأخذ قسطاً من الراحة بعد تناولك المقبلات قم وامشي قليلاً أكمل صلاتك ثم عد وتناول وجبتك الرئيسية فلتكن وجبة متوازنة من حيث الكمية والمضمون فلا تتناول كمية كبيرة ضع صحن صغير أو متوسط من البروتين المسلوق أو المشوي وتجنب اللمقليات

  5. الالتزام بتناول السحور عدم تناولك السحور يؤدّي إلى شعورك بالجوع طوال فترة الصيام مما يجعلك تفرط بتناول الفطور لذلك لا تهمل هذه الوجبة وعليك تجنب تناول الملح بكميات كبيرة لتجنب العطش في اليوم التالي

  6. ويجب تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز والحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض فليحتوي سحورك أيضاً على مصدر جيد للبروتين مثل اللبنة والجبن أو البيض هذا المزيج يضمن أن يكون لديك مستوى ثابت من الجلوكوز في الدم خلال نهار رمضان حتى لا تشعر بالجوع في اليوم التالي

  7. ممارسة الرياضة التزم بممارسة الرياضة حتى في أوقات الصيام فقم بحرق الدهون الزائدة على معدة فارغة فهذا مفيدٌ جداً وكذلك بعد وجبة الإفطار يجب عليك ممارسة الرياضة كالمشي السريع أو الجري لمدة نصف ساعة على الأقل ويمكنك الاستعانة بمدرب خاص لمعرفة التمارين المناسبة لك فلا غنى عن الرياضة في أي عملية إنقاص للوزن

  8. عدم تناول السكريات المصنعة نعلم أنّ شهر رمضان غني بالحلويات والسكريات المصنعة لكن لتحصل على وزن يرضيك يجب عليك تجنبها وتناول السكريات الطبيعية كالتمر والفواكه الطبيعية وتجنب كذلك المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر اشرب العصائر الطبيعية والماء تقبل الله منا ومنكم صيلمكم وكل عام وانتم بخير وصحةوسلامة

عن نهى العبد الله

شاهد أيضاً

التخلص من الكلف فى بضعة ايام

 الكلف مشكلة يعانى منها اغلب السيدات وهذه الوصفة غير السابقة اللى ذكرناها فى الماسك السابق …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: هذا المحتوى محمي