الرئيسية / صحة المراة / كيف افقد وزنى بعد الولادة

كيف افقد وزنى بعد الولادة

تحلم كل ام بفقدان الوزن بعد الولادة تتعرّض المرأة نتيجة الحمل والولادة إلى ارتفاع في وزنها نتيجةً للتغيرات الهرمونية التي تطرأ عليها إضافةً إلى الرضاعة وتنتظر يوم الولادة على احر من الجمر  فتبدأ فوراً بعد الولادة بالبحث عن طرق ووسائل مختلفة لإنقاص وزنها واستعادة وزنها الطبيعي كما كان قبل الحمل

 قام أخصائي التغذية والأطباء بوضع مجموعة من النصائح التي تساعدها على تقليل وزنها واستعادة رشاقتها دون أن تؤثّر على صحتها وخاصة إن كانت تُرضع طفلها رضاعة طبيعية.

  • تتمثل الخطّة الغذائية احرصي على أن تحضري طعامك من خلال طرق صحيّة ومن أهمها الشوي أو الطهي العادي باستخدام الفرن أو بالبخار وتجنّبي تحمير الطعام احرصي على استخدام زيت الزيتون بكمية مناسبة

  • تجنّبي استخدام الزيوت النباتية ولو اضطررتي استخدميها لكن بكميات قليلة حاولي أن تباعدي بين وجباتك الغذائية أي ما يتراوح ما بين ساعتين إلى ثلاث ساعات فمثلا 5وجبات خفيفة بدلا من 3 وجبات ثقيلة

  • حاولي أن تختاري وجبات غذائية تصل سعراتها الحرارية إلى 400 سعر حراري ويمكنكِ إضافةً وجبات صغيرة وخفيفة ما بين الوجبات الرئيسية بحيث تصل إلى 100 أو 200 سعر حراري لا أكثر حتى تمكنى الجهاز الهضمي من هضم الطعام بشكل سريع وفعّال وبالتالي حرق سعرات حرارية أكثر

  • تناولى أطعمة للتنحيف أكثر الأطعمة التي تساعدكِ على إنقاص وزنكِ وهي في نفس الوقت ضرورية لجسمكِ احرصي على تناول الأطعمة التي تعطي سعرات حرارية قليلةومن أهمّها الخضار وتحديداً المطبوخة عن طريق البخار والفواكه قليلة السعرات إضافةً إلى الشوفان والحبوب الكاملة

  • احرصي على أن تحتوي وجباتكِ الغذائية على كمية مناسبة من الكالسيوم ويمكنكِ الحصول عليه من خلال تناول الحليب ومشتقاته تناولي الأطعمة التي تحتوي على كميات مناسبة من البروتينات وتحديداً منزوعة الدهون لأنّها تعطي شعوراً بالشبع مدة أكبر كما أنّها تساعد على نمو العضلات وبالتالي الحصول على قوام رشيق وجميل

  • احرصي على تناول الأغذية التي تحتوي على أوميجا3 وهو موجود في الأسماك وتحديداً السريدن

  • أكثري من شرب الماء فهو يعطي إحساساً بالشبع ويساعد على حرق السعرات الحرارية وإذابة الدهون

  • وابتعدى عن الأطعمة  التى تزيد الوزن هناك مجموعة من الأطعمة التي يجب عليكِ تجنبها ومنها القهوة لأنّها ستمنعك من النوم بشكل كافي فيكفيكِ فنجان أو فنجانين فقط يومياً.الأسماك التي تحتوي كمية كبيرة من الزئبق كالتونة إضافةً إلى الرنجة مثلاً

  • تجنّبي تناول المكسرات كالفول السوداني مثلاً إذا كنتِ تعاني من حساسية معينةحاولى ان تبتعدي قدر الإمكان عن تناول البدائل السكرية فهي في معظمها غير آمنة صحيّاً

  • تجنبي تناول كل ما يؤثر على طعم حليبكِ لا سيّما إن كنتِ ترضعين طفلكِ منكِ استشيرى خبير تغذية اذا كانت لديكى شكوك معينة بشان فقدان الوزن حتى تكونى بامان انت وطفلك

عن نهى العبد الله

شاهد أيضاً

كيف اتخلص من الدهون واحرقها فى رمضان

رمضان شهر كريم وكبير وننتظره من العام الى الثانى بشوق ولهفة وكما تكثر به الطاعات …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: هذا المحتوى محمي